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拉伸肩部及整个腰背部脊柱功效伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是。
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1、拉伸脊柱放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶呼气，身体慢慢向右。
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4、怕风易汗咽干咳嗽过敏性鼻炎皮肤干燥容易过敏动则气短胸翳面色无华 肺经主管人体的营气和呼吸系统，可改善咽喉不适，气短牙痛头痛口干皮肤过敏青筋斑点多肠胃功能减弱肩周痛慢性咽喉炎 大肠经能促进大肠的蠕动，能将人体大肠内的宿便排除喉咙痛胃痛怕热消化不良倦怠膝关节酸痛便秘嘴干舌燥身体消瘦 胃经是人体长寿的保证，调理胃经可以有效改善胃部不适，眼歪斜。
5、热身与拉伸，灵动跑，其他灵活性与伸展练习 这里面很多课都非常经典力量 上下肢全身塑形，超级多的自重训练，经典瑜伽。
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7、骑马式 动作要领 1右腿横跨，成弓步形态 2右臂上举，左臂下垂 3身体扭向左侧，眼看左肩方向 4保持姿势，保持均匀呼吸每一次吸气时，有意识地扩展胸腔，右臂向上延伸 5保持姿势足够时长之后，交换姿势，做反侧练习新月式 新月式的基本动作是前后弓步形态，身体不做左右扭转，而是从正方向伸展具体做法是身体后仰，双臂向上伸直，向后方向努力伸展练习时尽量加大动作幅度，伸展动作做到极限，同时注意动作配合呼吸保持姿势足够时长之后，交换双腿姿势，做反侧相同练习靠墙青蛙趴 墙壁是我们在瑜伽练习中用得较多的辅助工具靠墙练习青蛙趴，胸脯贴紧墙壁，慢慢向下滑动，促使双腿最大限度地展开这样的瑜伽伸展式，动作简单易学，健身美体效果好，适合中年女子，拉伸韧带，软化身姿，增添女人韵味。
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